Osteokondrosia ornoen, orno arteko diskoen eta artikulazioen konplexuaren aldaketa degeneratibo-distrofikoa da. Ornoen eta diskoen kartilago eta hezur-ehunetan nahaste metabolikoen ondorioz garatzen da. Hitz sinpleetan, kondrosiarekin eta osteokondrosiarekin, diskoak eta ondoko hezur-egiturak denborarekin higatzen dira, ehunen hazkuntza marjinalaren eta haien trinkotzearen bidezko aldaketak konpentsatuz. Chondrosis kasuan - diskoaren kartilagoa bera bakarrik, eta osteokondrosiaren kasuan - ondoan dauden orno-gorputzak. Oso ohikoa den gaixotasuna da. OMEren estatistiken arabera, munduko biztanleen %80k pairatzen dute. Medikuek nabarmentzen dute gehienetan bizkarrezurreko estresaren ondorioz gertatzen dela - gehiegizko pisua eta bizimodu sedentarioa.
Osteokondrosiarekin zer egin eta nora joan gaixotasunaren susmoa baduzu, Igor Matsokin neurologoak eta Oksana Ivanova ariketa terapia espezialistak esaten dute.
Sailkapena
ICD-10 sailkapenaren arabera, bizkarrezurreko osteokondrosiak M42 kodea du. Honakoak barne hartzen ditu:
- M42. 0 Bizkarrezurreko gazteen osteokondrosia Calve-ren gaixotasuna, Scheuermann-en gaixotasuna
Baztertzen ditu: posizio-zifosi (M40. 0)
- M42. 1 Helduen bizkarrezurreko osteokondrosia
- M42. 9 Bizkarrezurreko osteokondrosia, zehaztu gabea
Espezieak
Lekuaren arabera, hainbat mota daude:
Trápaga
Trápaga bizkarrezurra karga handia eta mugimendu sorta nahiko konplexua izaten du.
Sintomak:
Burua alde batetik bestera biratzean lepoan kinka eta klikaren sentsazioa, mugitzean zurruntasuna. Buruko mina sentitu dezakezu (tentsioko buruko mina), sorbalda-gerriko giharretan min-sentsazioa.
Etengabe tentsioko muskuluek eskuetan sorgortasuna eta kilipurdiak eragin ditzakete.
Tratamenduaren ardatz nagusia zaharberritzea, espasmoak eta hantura arintzea eta mugimendu sorta berreskuratzea da.
Bularra
Eskualde torazikoa osteokondrosia gertatzen den gainerako gorputza baino mugikorragoa da. Horregatik gutxitan agertzen da.
Sintomak: bularreko muskuluetan mina, askotan karga estatikoarekin okerrera egiten da.
Brakiala
Sorbalda artikulazioaren osteokondrosia lesioen, tendoien eta muskuluen luzatzearen ondorioz gertatzen da. Gehienetan gertatzen da gehiegizko karga sorbaldan kirolari eta kargatzaileengan. Baina zerbikalaren osteokondrosiaren konplexuan ere garatu daiteke.
Artikulazioak mugitzean mina eta murrizketak daude.
Ornoduna
Bizkarrezurreko osteokondrosiarekin, orno arteko diskoak suntsitzen dira. Gertatzen da ez duela bizkarrezurreko zati bat kaltetzen, bi edo gehiago baizik. Adibidez, lumbar eta zerbikal eskualdeetan. Horri bizkarrezurreko osteokondrosi polisegmentala edo hedatua deritzo.
Lumbar
Gerrialdeko eskualdeko osteokondrosia ohikoa da. Lumbosakral eskualdeko bizkarrezurra jasaten du estres handiena.
Sintomak:
- mina beheko bizkarrean, hanketan
- mina makurtzean, biratzean - zurruntasuna bizkarreko mugimenduetan
Aldaka
Hip artikulazioko osteokondrosiarekin, mina ez da larria, baina garrantzitsua da berehala medikuari kontsultatzea, esku-hartze kirurgikoa behar ez dadin.
Belauna
Belauneko artikulazioaren gaixotasuna. Artikulazioaren oztoporik gabeko irristaketa eta mugimendua bermatzen duen kartilagoa suntsitzen da eta ezin da berreskuratu. Kartilago zuntztsuak sortzen dira, hanketan mina eta zurruntasuna eragiten dutenak. Belauneko mina eta mugimenduaren mugatzea dira medikua bisitatzeko eta diagnostikoa egiteko arrazoi nagusiak.
Gaztea
Gaixotasuna haurrengan agertzen da, gehienetan 10 eta 18 urte artean. Endekapenezko aldaketak bizkarrezurran gertatzen dira, lotailuei, artikulazioei, orno arteko diskoei eta hezurrei eragiten diete. Gazteen osteokondrosia azkar aurrera egiten da, baina hasierako fasean zaila da antzematea, mugikortasunaren mugarik ez dagoelako. Goizean bakarrik sentitzen da ondoeza lo egin ondoren.
Kausak
Gaixotasuna nahaste metaboliko bat dagoenean gertatzen da. Adinean aurrera egin ahala, gure kartilago ehuna higatzen da. Ur, mikroelementu eta aminoazido faltak orno arteko diskoen elastikotasuna murrizten du. Gatz-gordailuak osteokondrosiaren ondorio dira. Minaren kausa nerbio-sustraietako narritadura (edo narritadura) izaten da.
Gaixotasunak bizkarrean estres handia jartzen duten kirolariei eragiten die, hala nola pisu-jasotzaileei. Arriskua handitzen da bizkarrezur-zutabearen lesioen ondoren. Osteokondrosia sarritan gertatzen da denbora luzez eserita dauden eskola-umeetan, mahai gainean makurtuta, eta gidariengan. Gaixotasuna zein faktorek eragingo duen bizimoduaren araberakoa da.
Graduak
Osteokondrosiarentzat, 4 gradu daude (etapa):
- 1. maila - kondrosia. Dagoeneko mina dago
- 2. gradua - ezegonkortasuna. Kaltetutako orno-diskoa behekoarekin alderatuta desplazatzen da, eta horrek min akutua eragiten du.
- 3. maila - orno arteko herniak sortzea. Nerbio-zuntzak eta odol-hodiak konprimitzen dituzte.
- 4. maila: orno arteko diskoaren fibrosia. Osteofitoak ager daitezke. Gorputzak euskarri funtzioa berreskuratzen saiatzen diren hezur-hazkundeak dira.
Noiz egin prebentzioa
Hobe berandu inoiz baino. Gehiegizko pisua baduzu eta bizimodu sedentarioa baduzu, zenbat eta lehenago hasi aldaketak egiten, orduan eta gehiago inbertituko duzu zure osasunean.
Sintomak
Nola ager daiteke gaixotasuna sail ezberdinetan:
- bizkarra min egiten du
- eskuen eta oinen hoztasuna eta sorgortasuna
- buruko minak
- mugimenduen murrizketa
Garrantzitsua da seinale hauek beste gaixotasun batzuekin ez nahastea. Sintomak antzekoak izan daitezke, adibidez, bularreko osteokondrosiarekin eta sistema kardiobaskularren gaixotasunekin. Diagnostiko zehatza eta tratamendu azkarra lortzeko, neurologo edo terapeuta batekin kontsultatu behar duzu espezialista baten erreferentzia jasotzeko.
Mina
Mina da osteokondrosiaren arazo nagusia, kentzea zaila dena. Horrez gain, bizkarrezurreko diskoak edo artikulazioak berak ere min egiten du, minak gorputz osoan zehar gehiago irradiatzen du. Eta gertatzen da osteokondrosi torazikoaren mina bihotzera irradiatzen dela, beraz, sentsazioak bihotzeko gaixotasunekin erraz nahasten dira.
Nola bereizi bihotzeko mina osteokondrositik:
- Bihotz-arazoekin, bularrean erre sentsazioa gertatzen da, besoraino edo leporaino irradia daitekeena. Sentsazio mingarriak bat-batean agertzen dira eta ez dira 30 minutu baino gehiago irauten. Tenperatura igotzen da, zorabioak eta hotzikarak agertzen dira. Aire faltaren sentsazioa, arnasa gutxitzearekin batera.
- Osteokondrosiaren mina desberdina izan daiteke: sakatzea, tiro egitea. Oro har, izaera moderatua du. Ez da arnasa gutxitzea eta odol-presioaren eta pultsuaren aldaketarekin batera. Teila izaera du, hainbat egun iraun dezake edo berehala desager daiteke.
Buruko mina
Buruko mina gerta daitekeen ala ez gaixotasunaren jatorriaren araberakoa da. Buruko mina lepoko muskulu-ligamentous aparatuaren gehiegizko tentsioaren ondorioz gertatzen da, muskuluek nerbio trigeminoaren larruazal adar mingarriak igarotzeko kanaletan duten eragina eta tonu baskularren erregulazio autonomoaren enborren eragina.
Zorabioak eta zarata buruan
Buruko zorabioak eta zarata sentimenduak osteokondrosiarekin buruko minaren arrazoi beragatik gertatzen dira: muskuluen gehiegizko esfortzuagatik eta nerbio-sistema autonomoko zenbait guneren narritaduragatik, ondorengo erreakzio baskular batekin. Garrantzitsua da gogoratzea belarrietan antzeko sentsazioak beste gaixotasun batzuen seinale izan daitezkeela.
Eztarrian korapiloa
Lepoko bizkarrezurra osteokondrosia duen eztarrian korapilo bat ohiko sintoma da. Hau da, hanturatutako ehunak bolumena handitzen duelako. Pertsona batek kilika-sentsazioa sentitu dezake, lepoan taupadak eta baita itomena ere. Eztarrian zerbait itsatsita dagoela ematen du, batez ere irenstean. Halako ondoeza askotan medikua kontsultatzera behartzen zaitu. Baina hau ez da beti osteokondrosia, beste patologia batzuk baztertzea, adibidez, tiroide guruina handitua, faringitis kronikoa. Antzeko zerbait sentitzen baduzu, hobe da otorrinolaringologo batekin hastea. Kausa zehaztuko du eta beste espezialista batengana bideratuko zaitu.
Disnea
Arnas motza sorta baskular apurtuengatik gertatzen da. Trápaga edo toraziko eskualdeetako osteokondrosiarekin agertzen da. Mina dela eta, ezin da arnasa sakon hartu maiz eta arin hartu behar da. Ondorioz, arnas funtzioak urritu egiten dira, buruko minak eta zorabioak gertatzen dira garuneko oxigeno faltagatik. Horrek ondorio larriak ekar ditzake. Halako sintomarik nabaritzen baduzu, kontsultatu zure medikuari.
Izu-erasoak
Eskualdeko ospitale bateko neurokirurgialari batek dio izu-erasoen eta osteokondrosiaren artean lotura zuzena dagoela. Izu-erasoen arrazoietako bat garuneko odol-zirkulazioaren urraketaren seinale da. Eta hori askotan gertatzen da, hain zuzen, zerbikal bizkarrezurra osteokondrosiarekin, odol-hodien eta orno-arteriaren konpresioaren ondorioz. Bularreko minak eta azaleko arnasketak ere izua eragin dezakete egoera honen ondorioz.
Tenperatura
Osteokondrosiarekin tenperatura bat egon daitekeen ala ez arrazoi askoren araberakoa da. Garrantzitsua da beste faktore batzuk baztertzea, hala nola arnas infekzio akutuak.
Presioa
Gaixotasunak odol-presioa eragin dezake;
Jarraibide klinikoak
Diagnostikoa egitean, terapia kontserbadorea gomendatzen da eta ondoren minaren kausa kentzeko kirurgia. Jarraibide klinikoetan sendagai hauek agintzen dira:
- Antiinflamatorio ez-esteroideak supositorioen, injekzioak, ukenduak, gelak.
- Intentsitate handiko min akutuetarako, blokeo terapeutikoak adierazten dira, eta horretarako droga nagusiak tokiko anestesikoak eta glukokortikoideak dira.
- Eskuzko terapia, osteopatia, masajea.
Larriagotzea
Tratamendua zenbat eta lehenago hasi, orduan eta errazagoa da etorkizunean areagotzeak saihestea. Ohiko arrazoia objektu astunak altxatzea da, batez ere esku batekin. Garrantzitsua da pisua uniformeki banatzea eta bat-batean ez altxatzea. Gauza astunak batere ez altxatzea komeni da. Larriagotzeak gertatzen badira, botikak erreskatatu egingo dira.
Tratamendua
Tratamendua konplexua da, hainbat metodo aldi berean erabiliz. Helburu nagusia mina arintzea eta ornoen eta kartilagoen degradazio gehiago saihestea da.
Ariketa terapeutikoa (fisioterapia)
Sistema muskuloeskeletikoen gaixotasunen tratamendu kontserbadorearen metodo nagusia da. Dosifikatutako kargak
- nerbio-sustraiaren deskonpresioa
- gihar kortsea zuzentzea eta sendotzea
- postura zuzena mantenduz eta sistema lotailu-muskularrari beharrezko malgutasuna ematea
- konplikazioen prebentzioa
Beren helburuak lortzeko, pazienteei gomendatzen zaie errehabilitazio ekipamenduak erabiliz aldizka ariketa egitea eta ariketa bateratuak egitea. Ariketa hauek odol-zirkulazioa hobetzen dute, orno arteko diskoen metabolismoa eta elikadura normalizatzen dute, orno arteko espazioa handitzen laguntzen dute, muskulu-kortsea osatzen eta bizkarrezurraren karga murrizten dute.
Hala ere, muskulu-eskeleto-sistemako gaixotasunen tratamendua ez da ariketa terapiara mugatzen. Faktore fisikoen erabileran oinarritutako fisioterapia:
- maiztasun baxuko korronteak
- eremu magnetikoak
- ultrasoinuak eta laserrak
Fisioterapiaren aplikazioa
Gaixotasun askoren tratamendua bizkortzeko, droga-terapiaren eraginkortasuna areagotzeko eta dosia murrizteko aukera ematen du, baita drogen ohiko albo-ondorioak saihesteko ere.
Masajea
Giharren tentsioa eta mina eraginkortasunez arintzen ditu, odol-zirkulazioa hobetzen du eta indartze efektu orokorra du.
Eskuzko terapia
Medikuak muskulu-eskeleto-sisteman duen eragin indibiduala bizkarrezurreko eta artikulazioetako mina akutua eta kronikoa arintzeko, baita mugimendu sorta eta jarrera zuzena areagotzeko ere.
Erreflexologia
Hainbat teknika terapeutiko eta gorputzeko gune erreflexogenikoetan eta akupuntura puntuetan eragiteko metodo. Erreflexologia beste tratamendu metodo batzuekin batera erabiltzeak eraginkortasuna nabarmen handitzen du.
Droga terapia
Gaixotasunaren areagotze garaian adierazita dago eta mina arintzera, hanturazko prozesua kentzera eta prozesu metabolikoak hobetzera zuzenduta dago. Sendagaiak muskulu barnean edo zain barnean har daitezke.
Garrantzitsua da kontuan izan, zerrendatutako metodo bakoitza oso eraginkorra den arren, efektu terapeutikorik handiena errehabilitazio ekipamenduak erabiliz ariketekin konbinatuta soilik lor daitekeela. Horrek muskulu-kortse osoa sortzeko eta tratamenduaren emaitza iraunkorrak bermatzeko aukera ematen du. Osteokondrosi mota bakoitza nola tratatu bere kokapenaren eta itxuraren kausen araberakoa da.
Etxeko tratamendua
Etxean, tratamendua jarraitu dezakezu eta jarraitu behar duzu, zure medikuaren gomendioen arabera. Lehenik eta behin, begiratu zure dieta eta egin ariketak etxean. Zure tratamenduari folk erremedioak edo decoctions gehitu nahi badituzu, kontsultatu zure medikuari sendagaiekin konbinazioa segurua den ikusteko.
Drogak
Osteokondrosiaren aurkako botika gehienak mina arintzera zuzenduta daude:
- antiinflamatorio ez-steroidalak (AINE) diclofenac, ibuprofeno, ketoprofeno eta nimesulide. Eta ez bakarrik piluletan, baita ukendu eta geletan ere. Garrantzitsua da pilulak ikastaroetan hartzea eta ez sistematikoki, digestio-traktuan duten eragina dela eta.
- Analgesikoak opioideak (glukokortikoideak) medikuak agintzen ditu min larrirako, AINEek mina arintzen laguntzen ez badute.
- Antikonbultsioak edo antidepresiboak beharrezkoak dira min neuropatikorako.
- basodilatatzaileak oxigeno gosea saihesteko.
- osteokondrosirako kondroprotektoreak - kartilagoen eta artikulazioen funtzioak hobetzeko drogak.
- muskulu erlaxatzaileak gehiegizko muskulu-tentsiotik mina arintzen laguntzen du.
Aplikatzaileak
Osteokondrosiaren aplikatzaileak tratamendurako osagarri ezagunak dira. Nerbio-bulkadak eragiten ditu eta odol-fluxua hobetzen du, hantura arintzen lagunduz. Bi aplikatzaile mota erabiltzen ditut batez ere:
- Kuznetsov aplikatzailea - plastikozko iltzeak dituen mat
- Lyapko aplikatzailea - metal ezberdinetako orratz eta aleazioz estalita.
Medikuaren baimenaren ondoren bakarrik erabil daitezke.
Lepokoa
Lepoko lepokoa (edo benda) lepoko osteokondrosiarekin laguntzen du lepoko muskuluak erlaxatzen eta haren karga murrizten. Ondorioz, mina desagertzen da eta garunerako odol-fluxua hobetzen da. Bendak tamaina eta zurruntasun desberdinetakoak dira, beraz, lepoko mina izanez gero, zalantzarik gabe, medikua kontsultatu beharko zenuke eta zergatia aurkitu behar duzu. Osteokondrosia bada eta kontraindikaziorik ez baduzu, zure medikuak esango dizu zein den zuretzako produkturik onena.
Darsonval
Darsonval deskarga moteldu pultsu baten moduan korrontea sortzen duen gailu medikoa da. Ekintza espektro oso zabala du, arazo dermatologikoetatik hasi eta urdail-hesteetako nahasmenduetaraino. Darsonvalek ehunen iragazkortasuna hobetzen du eta tokiko odol-zirkulazioa hobetzen du. Hori dela eta, sendagaia azkarrago eta sakonago sartzen da, eta muskuluak erlaxatzen dira eta espasmoak desagertzen dira.
Tantogailuak
Osteokondrosirako tantaka mina azkar arintzen laguntzen dute. Beste sendagai batzuk kontraindikatuta dauden kasuetan agintzen dira. Hori gertatzen da, adibidez, NSAID pilulen osagaiekiko intolerantzia duten pertsonengan.
Kortsea
Kortsea osteokondrosirako erabiltzen da bizkarrezurra konpontzeko. Horrek tentsioa arintzen laguntzen du eta ornoen desplazamendua saihesten du. Medikua kontsultatu ondoren erabil dezakezu.
Igeltsuak
Bizkarrezurreko eta artikulazioetako mina mina arintzeko adabakiekin arindu daiteke. Pomada edo krema aplikatu ezin denean erabiltzeko erosoak dira, arropa zikintzen dutelako.
Injekzioak
Injekzioak mina azkar arintzen laguntzen du areagotze batean. Eraginkorra eta azkarra da. Garrantzitsua da zure gorputza zaintzen jarraitzea eta, hobetu arren, medikuaren gomendioak jarraitu eta ariketak egitea. Injekzioak ere modu azkar eta eraginkorra dira orno arteko diskoei mantenugaiak emateko.
Zer injektatu osteokondrosirako:
- kondroprotektoreak
- AINEak
- antiespasmodikoak
- bitaminak
Aukera gaixotasunaren nondik norakoak, minaren presentziaren eta bertaratutako medikuaren gomendioen araberakoa da.
Bitaminak
- D bitamina kaltzioa xurgatzen laguntzen du, beharrezkoa dena bizkarrezurreko hezur-egiturak berreskuratzeko.
- A, E, C bitaminak kolagenoa eta artikulazioetarako beharrezkoak diren beste ehunak sortzen laguntzen dute.
- Medikuntza aldizkariak B bitaminei buruz hitz egiten du (tiamina, piridoxina eta zianokobalamina), zerbikaleko osteokondrosian efektu analgesikoa dutenak. Horri esker, analgesikoen kontsumoa murriztu dezakezu.
Burko ortopedikoak
Lo egiteko burko ortopedikoek ez dute tratamendua ordezkatuko, baina haiekin lo egitea askoz erosoagoa izango da. Burkoak hainbat forma eta material desberdinetakoak dira. Adibidez:
- burko angeluzuzena edo kuxin batekin oso egokia da edozein osteokondrosi mota duten pertsonentzat
- lepoko eta sorbaldako minerako ilargierdi forma
- Erdian zirrikitu bat duen burko batek edo sorbaldarako zirrikitu bat zerbikaleko osteokondrosia duten pertsonei loaldian zehar edozein posiziotan odol-zirkulazio egokia mantentzen lagunduko die. Leporako eta bere posizio naturalerako aproposa.
Osteokondrosiaren forma ez ezik, pertsona batek zer posiziotan nahiago duen lo egitea ere garrantzitsua da. Neurologo batek esango dizu zein burko aukeratu behar den, zure loaren hobespenak eta gaixotasunaren ibilbidearen ezaugarriak aztertu ondoren.
Masajea
Masaje terapeutikoa osteokondrosirako erremisio egoeran bakarrik egin daiteke. Odol-zirkulazioa, prozesu metabolikoak, bizkarrezurra eta muskuluen malgutasuna hobetzen lagunduko du. Masaje egokiak gaixotasunaren hedapena moteldu edo geldiarazten du. Baina ez da beti posible masaje espezialista bat bisitatzea. Gailu bereziak salbatzera etorriko dira, hala nola bizkarreko eta leporako masaje elektrikoak. Bereziki eraginkorrak dira zerbikaleko osteokondrosiaren hasierako faseetan. Gauza nagusia ondo erabiltzea eta medikuari kontsultatzea da.
Dieta
Ez dago osteokondrosirako dieta berezirik. Garrantzitsuena pisu osasuntsua mantentzea da. Kilo gehigarriak badituzu, pisua galtzeko metodoak eztabaidatu beharko zenuke zure medikuarekin eta zure pisu handiaren arrazoiak ulertu.
Zer esan nahi du dieta orekatu batek:
- proteina
- gantz saturatu osasuntsuak
- karbohidrato konplexuak
- frutak eta barazkiak
Garrantzitsua da kontsumitzen duzun gatz kopurua kontrolatzea ere. Gorputzean likidoen atxikipena sustatzen du.
Ariketak
Efektu terapeutikoa duten bereziak bereizten dira, adibidez, bizkarrezurraren hernia kentzeko ebakuntzaren ondoren.
Gainera, nahiko ariketa sinpleak dira, nahiz eta prestatu gabeko pertsona batentzat. Adibidez, "lehen laguntzak" lepoko tentsioa arintzeko:
Gimnasia toraziko mugikortasuna hobetzeko:
Trápaga eskualdean eta sorbaldetan ondoeza arin dezakezu eta masaje bikoitzeko arrabol batekin hobetu dezakezu:
Armada
Osteokondrosia duen norbait armadan onartzen den ala ez gaixotasunaren eta diagnostiko zehatzaren araberakoa da. Dokumentu eta ziurtagiri guztiak ordenatuta egon behar dute: gutxienez neurologoaren txostena eta erradiografia. Bestela, mediku-azterketa baten ondoren, zerbitzu militarra onartzeko erabakia posible da.
Zein kasutan ez dira armadara eramaten:
- hiru orno arteko disko edo gehiagoren kalteak
- aldaketa anatomikoak ikusten dira
- mina sindrome nabarmena, pisuak altxatu ondoren barne
Sintomak eta ziurtagiriak badaude, gazteak B kategoria jaso dezake - zerbitzurako gaitasun mugatua. Horrek esan nahi du ez dela armadan sartuko, baina entrenamendu militarra jasoz gero errekluta daitekeela.
Ia ezinezkoa da D kategoria lortzea - zerbitzu militarretik salbuespen osoa. Posible da, adibidez, osteokondropatia zifosiarekin - osteokondrosiaren azken fasea.
Galdera eta erantzuna
Osteokondrosirako akupuntura
Akupuntura edo akupuntura beste tratamendu batzuekin batera erabiltzen da. Batez ere eraginkorra da minaren sindromeak areagotzen diren uneetan.
Prozedurak abantaila ugari ditu:
- erreakzio alergikoak izateko arrisku txikia
- emaitza azkarrak
- lesio arrisku minimoa
Garrantzitsua da ulertzea akupunturak mina arintzen laguntzen duela, baina ez duela gaixotasuna sendatzen.
Nola lo egin behar bezala zerbikaleko osteokondrosiarekin
Bi posizio optimo daude: bizkarrean etzanda eta alboan.
Bizkarrean lo egitea ezin hobea da gorputza lasaitzeko. Pisua egoki banatzeko, belaunen azpian kuxin txiki bat jartzea gomendatzen da.
Alboko posizioan, lepoko muskuluak erlaxatzen dira, bizkarrezurreko karga murrizten da eta odol-zirkulazio prozesua ez da eragozten.
Garrantzitsua da burko egokia aukeratzea nahiago duzun posizioaren arabera.
Posible al da osteokondrosiarekin lurrun bainu bat hartzea?
Gehienetan, bainu bat ez da kontraindikazio bat. Aitzitik, tenperatura altua dela eta, odol-fluxua hobetzen da eta sintomak arintzen dira.
Osteokondrosia areagotzen bada, bainua kontraindikatuta dago. Hanturaren gunean odol-fluxua handitzen bada, konplikazioak eragingo ditu.
Posible al da kirola egitea osteokondrosiarekin?
Karga moderatuak onartzen dira ez ezik, osteokondrosirako ere beharrezkoak dira. Baina badira salbuespenak:
- kirol profesionalak
- kirol arriskutsua
- kirola pisua altxatzearekin
Posible al da lepoa berotzeko osteokondrosi zerbikalarekin?
Ez zenuke lepoa berotu behar mina arintzeko. Horrela, odola are gehiago isurtzen hasiko da hantura eta areagotu egingo da.
Zer ez osteokondrosiarekin
- pisuak altxatu, gimnasioan barne
- bat-bateko mugimenduak egitea, kirola egitean adibidez
- lo bigunegia den koltxoi batean edo altuegia den buruko batean
- kaloria handiko elikagaiak, kafea, alkohola gehiegi erabiltzea
- posizio tolestua hartu oso denbora luzez, adibidez garbitzean edo lorategian
- takoi altuak jantzi
Osteokondrosirako yoga
Yoga aukera bikaina da osteokondrosirako jarduera fisikoa egiteko. Ez dago bat-bateko mugimendurik edo objektu astunik. Yogak sintomak kentzeaz gain, gaixotasunaren kausa ere borrokatzen du. Kasu bakanetan, yoga kontraindikatuta dago, beraz, oraindik zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke.
Osteokondrosia saihestu daitekeen egoera larria da. Horretarako, zure dieta eta jarduera fisikoa kontrolatu behar dituzu.